[...] ale i cała klata i nawet nogi %-) 4b. uginanie sztangielek z supinacją 4x10-12, 4 kg x 10/10/10/10 to już taka lajtowa dobitka była po francuskim. Miska: - kasza jaglana, banan, trec, mleko kokosowe (dwa posiłki) - ryba + warzywa + ryż - jajca + warzywa + orzechy Suple: - euthyrox 75 - wit D - omega 3 - mercola - orzechy brazylijskie
[...] tylko dwie serie były, odwrotne po 10 powtórzeń, bo leszczem jestem. Łapska mi się trzęsą do tej pory %-) Miska: - placki ryżowe (jaja, mąka ryżowa, trec, wiórki kokosowe) + mleko kokosowe + borówki - bób, ryba, warzywa - cycek kurzy w panierce z migdałów + ogórki kiszone - orzechy brazylijskie Suple: - euthyrox 75 - wit D - omega 3 - mercola
[...] czemu, ale wysysa ze mnie też siły psychiczne i zawsze mi po nim smutno %-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta biała, cebula +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka 30g tłuszczu, ale śledzik się dziś zmieścił! O kurczę, dopiero teraz widzę, że z amarantusem miałam jeszcze jajo [...]
[...] się dusić, a spokojnie mogłam biec jeszcze szybciej i to bez specjalnej zadyszki. DIETA (120/30/200BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 3 +warzywa: kalafior, por +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65ed23bbfcdd4dbaa0342a812ed7f24e.png Tapioka z jabłkiem i cynamonem: [...]
[...] plan, żeby się położyć na podłodze i już nie wstać \-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbaty owocowe +warzywa: kapusta kiszona, papryka +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7b86abde574434eb0fb1f4d10461f95.png [...]
moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE= 3140 kcal suplementacja : tcm 5g(trec) rano i na noc lub po treningu 3g mono w odzywce l-carnityna przed treningiem 2 kaps muslce up protein (actilab) 50g po treningu Zawartość jednej porcji 50g zaw: Wartość energetyczna 193kcal Białko 35g Węglowodany 6,5g [...]
[...] a) białko b) węglowodany c) alanina d) arginina e) HMB f) olej MTC g) tauryna h) glutamina i) BCAA j) ryboza k) inne (jakie) kofeina, przed treningowki, witaminy, mineraly, omega 3 23. Czy przy wyborze suplementu zwraca Pani/Pan uwagę na takie aspekty jak obecność dodatkowych składników? a) tak b) nie 24. Jakie korzyści zauważa Pani/Pan w [...]
[...] Warzywa: brokuły, pomidor, papryka czerwona, ogórek Napoje: kawa, herbata czerwona, czarna, zielona, melisa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, White Flood 13g Dziewczyny, mam pytanie. Kupiłam śledzie tuszki. Wyjęłam im kręgosłupy, poporcjowałam i zamroziłam. Tą skórę to normalnie się je, tak? ;-) Już nic [...]
[...] Warzywa: ogórek, pomidory, papryka, sałata lodowa Napoje: kawa x2, herbata czerwona, czarna, zielona, melisa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, Trec AAKG x8 Pieczonych batatów ciąg dalszy %-) Jaja zacznę ważyć, bo mam dostęp do takich wiejskich, a co niektóre są duże i ważą ponad 60g. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a257d5c04304abc82d96e0dc961de73.png Warzywa: pomidorki cherry, ogórki kiszone Napoje: kawa x2, melisa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, Trec AAKG x8 Miesiąc na sfd! 8-) Miska wyjazdowa, trochę improwizowana, wyszło i tak nieźle. Zakupiłam sobie migdały blanszowane 100g i na trasie je szamałam. Mały [...]
[...] Warzywa: pomidory, kalafior, papryka czerwona, ogórki małosolne mmm Napoje: kawa x2, herbata czerwona, czarna, zielona, melisa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, Trec AAKG x8, wiesiołek x3 Czekam na olej z wiesiołka, mają mi wytłoczyć ;-) Więc na razie wspieram się tabletkami. Wczoraj dzień bez treningu, zbierałam siły na [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4a3a3f12c90440a8d6422e80602d9f5.png Warzywa: pomidory, kalafior, szparagi Napoje: kawa x2, pokrzywa, melisa, mięta, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, Trec AAKG x8, wiesiołek Umierałam wczoraj. Tak strasznych zakwasów na nogach to ja jeszcze nie miałam :-( Ledwo chodziłam. Nie było wytrzymki, nic nie było. Dziś też [...]
[...] Warzywa: kalafior, pomidory, papryka czerwona, ogórki gruntowe Napoje: kawa x2, herbata zielona, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, wiesiołek, TREC AAKG Do miski jeszcze może wpadnie trochę pasztetu strączkowego, bo dziś piekę, to spróbuję :-)) Ciekawe, jak mi wyjdzie :-D Jest [...]